- ベンチの横に膝をつき、動かしたい腕をベンチに置き、手のひらは下向きにする。
- マッサージボールを前腕の表側に当て、やさしく圧をかけながら転がす。
- 適切／痛い箇所を見つけてください。
- 手首の伸筋の可動域を高めるため、手首をいろいろな方向に動かしてください。
- 肩の力を抜いたまま、片腕を上げてください。
- もう一方の手で手の甲を持ち、手首を受動的に屈曲させる。
- 腕の上部に伸びを感じるはずです。
- 足を腰幅に開いて立つ。
- 手のひらを下に向けてケトルベルを持つ。
- ケトルベルを肩に向かって持ち上げながら二頭筋を収縮させ、その後コントロールして下ろす。
- プリーチャーベンチに座り、EZバーを順手で肩幅に握り、肘をパッドに乗せる。
- EZバーを顎に向かって引く。肘を固定する。
- バーをゆっくり元の位置まで下ろし、常にコントロールを保つ。
