- Usa una maniglia. Posiziona il cavo fino in fondo alla macchina.
- Con la schiena rivolta alla macchina per cavi, siediti sulla panca. Posiziona i piedi sfalsati per avere una base d'appoggio più stabile.
- Con il palmo rivolto verso il basso. Fletti il gomito ed estendilo.
- Usa una maniglia. Posiziona il cavo sul punto più basso della macchina.
- Stai con la schiena rivolta alla macchina per i cavi. Metti i piedi sfalsati per avere una base di appoggio più stabile.
- Posiziona il palmo rivolto verso il basso. Fletti ed estendi il gomito.
- Afferra il manubrio con il palmo rivolto verso l'alto, avambraccio appoggiato sulla panca.
- Fletti lentamente il polso verso l'alto con un movimento semicircolare.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Afferra i kettlebell con il palmo rivolto verso l'alto e l'avambraccio appoggiato sulla panca.
- Fletti lentamente il polso verso l'alto con un movimento semicircolare.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
