- 片手にケトルベルを持ってまっすぐ立ち、片脚を膝の高さまで引き上げる。
- 脚を元の立ち位置に戻して立ち、反対の脚で繰り返す。ケトルベルは同じ側に保持したまま。
- 繰り返す。
- ケトルベルを持ってまっすぐ立ち、目標地点に向かって歩き出す。膝を天井に向かって引き上げる。
- 胸を張り、肩甲骨を寄せたままにしてください。
- 歩幅はできるだけ一定に保ってください。
- ケーブルに向かって立ち、手のひらを上に向けてハンドルを握り、前腕をサポートに置いて体を安定させます。
- 前腕屈筋群が伸びるのを感じながら、手首をゆっくり下げます。
- 手首を上にカールし、トップで前腕をしっかり収縮させます。
- ダンベルを持ったまま片腕をベンチにかける。手のひらを天井に向ける。
- 抵抗に対して手首を伸ばし、屈曲させる
