Routine library
Find your next routine
Plans organized by goal, schedule, and equipment.
٣٢ routines
Недельная периодизированная силовая программа
Эта программа обеспечит прогрессию из недели в неделю, чтобы помочь вам достичь силовых целей.
متوسط٦ days / weekШтанга · Собственный вес · ТренажёрView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
Тренировка всего тела с гирей
Интенсивная, но быстрая тренировка только с гирей, которая проработает всё тело.
متوسط٢ days / weekГириView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
Тренировка с гантелями для начинающих
Дома только пара гантелей? Не проблема. Эта тренировка тебя выручит.
مبتدئ٢ days / weekГантелиView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
Гантельный сплит: верх/низ
Эта программа разделена на две тренировки, выполняемые только с гантелями. Одна — для верхней части тела, другая — для нижней.
متوسط٢ days / weekГантелиView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح
30-минутная тренировка для начинающих бодибилдеров
Мало времени? Всё под контролем.
مبتدئ٢ days / weekГантели · Собственный вес · ШтангаView routineالاثنيننالثلاثاءثالأربعاءرالخميسخالجمعةجالسبتسالأحدح