- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Kettlebelleri kaldırmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün.
- Dik dur, sonra indir.
- Bacaklarının arasına iki kettlebell alarak başla, kalçadan öne katlan ve ardından yukarı doğru patlayıcı bir şekilde sallay.
- Yükselirken kolu başın üzerinde kilitleyin, bilek düz olsun.
- İnişi kontrollü yap, sonra tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'ler bacaklarınızın dışında olsun.
- Kalçadan katlanın; kettlebelleri öne sallayın, sonra arkaya.
- Kalçayı iterek kettlebelleri yukarı sallayın, kolları düz tutun.
- Oturur pozisyonda başlayın, kettlebell kalçalarınızın üzerinde.
- Kalçalarını kaldır, bacağını dört şekline getir.
- Aşağı indir, kalça itişlerini tekrarla.
