- Stell die Füße hüftbreit auseinander und lege die rechte Hand auf die rechte Hüfte.
- Halte eine Kurzhantel in der linken Hand. Beuge dich aus der Hüfte zur Seite.
- Achte darauf, dich nicht nach vorne zu lehnen, um einen größeren Bewegungsumfang zu erzwingen.
- Lege dich seitlich hin, strecke die Beine und lege die Füße in die TRX-Fußschlaufen.
- Stütze dich auf deinem Unterarm ab und spanne deine Körpermitte an, um eine gerade Linie von Kopf bis Fuß zu halten.
- Stell deine Füße in die TRX-Schlaufen und bring dich in die Plank-Position auf den Händen.
- Zieh beide Knie zu deinem rechten Ellenbogen.
- Strecke die Beine zurück in die Ausgangsposition, ziehe dann beide Knie zum linken Ellenbogen.
- Mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück in einen Ausfallschritt, beide Knie bei 90 degrees gebeugt.
- Dreh deinen Oberkörper nach rechts und halte die Gewichtsscheibe dicht an der Brust.
- Drücke dich mit dem vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
