- In piedi, schiena dritta, tieni il disco al fianco.
- Mantieni i fianchi e le spalle rivolti in avanti, piegati lentamente da un lato
- Torna in posizione eretta.
- Cambia mano e ripeti
- Mettiti in ginocchio rivolto verso la landmine, con le ginocchia alla larghezza delle anche e la schiena dritta. Afferra la barra della landmine con entrambe le mani, intrecciando le dita e tenendola sopra e leggermente davanti al corpo.
- Mantieni il core attivato e la schiena dritta. Ruota il busto da un lato, portando con te le braccia e la landmine. Fai una breve pausa alla fine della rotazione, sentendo la contrazione degli obliqui.
- Ruota lentamente fino alla posizione di partenza, poi ruota verso il lato opposto ripetendo lo stesso movimento.
- Ripeti la rotazione su entrambi i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
- Posizionati di fronte al landmine, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferra il bilanciere del landmine con entrambe le mani, intrecciando le dita e tenendolo all'altezza del petto. Estendi le braccia davanti a te, parallele al pavimento, con i gomiti leggermente piegati.
- Mantenendo il core contratto, ruota il busto e la landmine da un lato. Ruota dalla vita, usando gli obliqui per generare il movimento. Fai perno sull'avampiede del piede opposto mentre ti giri allontanandoti da esso.
- Torna ruotando alla posizione iniziale, poi esegui lo stesso movimento nella direzione opposta.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- Inizia seduto a terra, rivolto verso l'attacco landmine, tenendo l'estremità della barra con entrambe le mani, leggermente davanti e sopra il petto, con i piedi sollevati da terra e le ginocchia piegate.
- Mantenendo i gomiti piegati il meno possibile, il core contratto e i piedi sollevati da terra, abbassa con controllo l'estremità della barra a terra da un lato del corpo, poi contrai gli obliqui per riportare la barra al centro. Ripeti dall'altro lato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
