- Stehe aufrecht und halte die Gewichtsscheibe seitlich am Körper.
- Halte Hüfte und Schultern nach vorne gerichtet, beuge dich langsam zur Seite.
- In die aufrechte Position zurückkehren.
- Hand wechseln und wiederholen
- Geh vor die Landmine auf die Knie, die Knie hüftbreit auseinander und den Rücken gerade. Greife die Langhantel an der Landmine mit beiden Händen, verschränke die Finger und halte sie über und leicht vor deinem Körper.
- Halte deinen Core angespannt und den Rücken gerade. Drehe deinen Oberkörper zur Seite und rotiere dabei die Arme sowie die Landmine mit. Pausiere kurz am Ende der Drehung und spüre die Kontraktion in den schrägen Bauchmuskeln.
- Langsam zurück in die Startposition drehen, dann zur gegenüberliegenden Seite drehen und dieselbe Bewegung wiederholen.
- Wiederhole die Rotation auf beiden Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stehe vor der Landmine, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Greife die Landmine-Langhantel mit beiden Händen, verschränke die Finger und halte sie auf Brusthöhe. Strecke die Arme gerade vor dir aus, parallel zum Boden, die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Halte deinen Rumpf angespannt und drehe deinen Oberkörper sowie die Landmine zur Seite. Dreh aus der Taille und nutze dafür deine schrägen Bauchmuskeln, um die Bewegung zu erzeugen. Dreh dich auf dem Fußballen des gegenüberliegenden Fußes, während du dich von ihm wegdrehst.
- In die Ausgangsposition zurückrotieren, dann dieselbe Bewegung in die entgegengesetzte Richtung ausführen.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Setze dich auf den Boden mit Blick zur Landmine-Befestigung, halte das Ende der Stange mit beiden Händen leicht vor und oberhalb deiner Brust und halte dabei die Füße vom Boden abgehoben und die Knie gebeugt.
- Beuge die Ellbogen so wenig wie möglich, halte den Rumpf angespannt und die Füße angehoben. Senke das Stangenende kontrolliert bis zum Boden auf einer Seite deines Körpers, dann spanne die schrägen Bauchmuskeln an, um die Stange zurück in die Mitte zu bringen. Wiederhole auf der anderen Seite.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
