- Trzymaj hantle na wysokości ud, lekko ugnij kolana i utrzymuj proste plecy.
- Dynamicznie przyciągnij hantle do barków, łapiąc je w półprzysiadzie.
- Stań prosto i wyciśnij ciężar nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Trzymaj hantel między nogami, lekko pochyl tułów i dynamicznie przyciągnij go do barku.
- Złap hantel na wysokości barków, lekko uginając kolana.
- Wyciskaj nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane, a następnie kontrolowanie opuść ciężar.
- Trzymaj hantel w jednej ręce na wysokości uda, lekko uginając kolano.
- Dynamicznie zarzuć hantel na bark, płynnie go przechwytując.
- Wyciskaj nad głowę, całkowicie prostując ramię, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj dwa hantle na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Wykonaj przysiad, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając jeden hantel nad głowę.
- Opuszczaj hantel podczas ponownego schodzenia w dół, zmieniając rękę przy każdym powtórzeniu.
