- Coloca un pie firmemente en el suelo y el otro detrás del primero. Flexiona la rodilla de la pierna trasera.
- Inclínate hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la pierna delantera.
- Colócate boca abajo, manos debajo de los hombros.
- Inhala, eleva el pecho, arquea la espalda.
- Alarga el cuello, mira hacia arriba. Inhala, mantén. Suelta, exhala.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, con la pesa rusa entre las piernas.
- Inclina el torso desde las caderas, balancea la pesa rusa entre las piernas.
- Balancea la pesa rusa hacia arriba, pásala de una mano a otra en el punto más alto y repite con un movimiento fluido.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona caderas y rodillas para levantar las pesas rusas.
- Párate erguido, luego baja.
