- Użyj podwójnego uchwytu i ustaw wyciąg na najwyższą pozycję.
- Zrób kilka kroków do przodu, a następnie opuść się na kolana.
- Odepchnij biodra do tyłu i napnij brzuch, następnie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na brzuchu na podłodze, oprzyj przedramiona płasko o podłogę.
- Wyprostuj łokcie i wypchnij tułów do góry.
- Unieś górną część ciała, aż poczujesz rozciągnięcie w mięśniach brzucha, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań prosto.
- Unieś obie ręce w górę, aż spleciesz palce.
- Trzymając ręce nad głową, odchyl się do tyłu, aż poczujesz rozciąganie mięśni brzucha.
- Połóż się płasko na podłodze z rękami wyciągniętymi nad głową.
- Unieś górną część pleców i nogi nad podłogę. Ciało powinno mieć kształt banana.
- Utrzymaj tę pozycję.
