- Çift kulplu aparat kullanın ve kabloyu tamamen en üste ayarlayın.
- Birkaç adım öne yürüyün, sonra diz üstü pozisyona inin.
- Kalçalarını geriye itip karın kaslarını sık, sonra başlangıç pozisyonuna gelene kadar kalçalarını öne it.
- Yüzüstü yere uzanın; önkollarınızı yere düz basın.
- Dirseklerinizi düzleştirip üst vücudunuzu yukarı itin.
- Üst vücudunuzu yukarı doğru itin, karın kaslarınızda bir gerilme hissedene kadar, sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Dik dur.
- Her iki elinizi yukarı doğru uzatın, parmaklarınızı kenetleyene kadar.
- Elleriniz başınızın üzerinde olacak şekilde, karın kaslarınızda bir gerilme hissedene kadar geriye doğru yaslanın.
- Kollarınızı başınızın üzerinde uzatarak yere sırtüstü uzanın.
- Üst sırtınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Vücudunuz muz şeklinde olmalı.
- Bu pozisyonda kalın.
показано 9 до 12 из 175 Результаты