- Tenez-vous droit.
- Après avoir terminé le nombre de répétitions souhaité avec le bras gauche, passez au bras droit et inclinez-vous vers la gauche.
- Levez le bras gauche, puis penchez‑vous lentement vers la droite jusqu'à ressentir un étirement au niveau des obliques.
- Allongez-vous sur un ballon ou sur un Bosu ball, les pieds bien à plat au sol.
- Penchez-vous complètement en arrière jusqu'à ressentir un étirement au niveau des abdos.
- Montez en crunch et maintenez pendant un compte de 1-2.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez.
- Tenez la barre à deux mains et agenouillez-vous au sol, pieds relevés.
- Roulez lentement la Barre tout droit vers l'avant, en tendant votre corps jusqu'à ce qu'il soit aligné.
- Après une pause en position étirée, commencez à vous ramener en position de départ. Le mouvement doit être lent et contrôlé.
- Tenez l'Ab Roller des deux mains et mettez-vous à genoux sur le sol, les pieds relevés et croisés.
- Roulez lentement la roue abdominale vers l'avant, en étirant le corps jusqu'à former une ligne droite.
- Après une pause en position étirée, ramenez-vous à la position de départ. Le mouvement doit être lent et contrôlé.
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