- Встаньте прямо.
- Выполнив заданное количество повторений левой рукой, переключитесь на правую и наклонитесь влево.
- Поднимите левую руку вверх, затем медленно наклонитесь вправо. Наклоняйтесь, пока не почувствуете растяжение в косых мышцах живота.
- Лягте на фитбол или на Bosu, поставив ноги плотно на пол.
- Отклонитесь назад до ощущения растяжения в животе.
- Подними корпус и задержись на 1-2 счета.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
- Возьмите штангу обеими руками и встаньте на колени на полу, приподняв ступни
- Медленно катите штангу прямо вперёд, выпрямляя корпус.
- После паузы в растянутом положении начните тянуть себя обратно в исходное положение. Движение должно быть медленным и контролируемым.
- Возьмите ролик для пресса обеими руками и встаньте на колени на полу, ноги подняты и скрещены.
- Медленно катите ролик для пресса прямо вперёд, вытягивая тело в прямую линию.
- После паузы в растянутом положении начните возвращаться в исходное положение. Движение должно быть медленным и контролируемым.
показано 13 до 16 из 179 Результаты