- Zacznij w klęku, z dłońmi opartymi o ziemię.
- Połóż obciążenie na plecach albo poproś partnera treningowego, żeby zrobił to za Ciebie.
- Podnieś kolana z podłogi. Utrzymaj tę pozycję z prostymi plecami.
- Połóż się płasko na podłodze, wyprostuj ramiona nad głową i trzymaj talerz obciążeniowy.
- Unieś górną część pleców i nogi nad ziemią. Twoje ciało powinno przybrać kształt banana.
- Połóż się płasko na plecach, stopy płasko na podłodze, kolana zgięte.
- Trzymaj hantlę nad obojczykiem.
- Zaangażuj mięśnie core i unieś tułów z podłogi, aż barki znajdą się kilka cali nad podłogą.
- Opuszczaj się z powrotem do pozycji wyjściowej, ale nie opieraj się całkowicie o podłogę między powtórzeniami.
- Zacznij w pozycji deski. Trzymaj jedną hantlę.
- Unieś hantlę prosto przed siebie (I), pod kątem 45 stopni (Y), na bok (T), a następnie zegnij w łokciu podczas unoszenia (W).
- Wykonanie IYTW liczy się jako jedno powtórzenie.
- Trzymaj biodra stabilne. Jeśli nie możesz, spróbuj wykonać to ćwiczenie z kolan.
