- Возьмитесь обеими руками за ручки TRX, держите руки выпрямленными, а плечи опущенными.
- Напрягите пресс, перекатитесь вперёд на носки и вытяните руки перед собой.
- Медленно опустите тело на пол, держа руки прямыми и пресс напряжённым.
- Когда голова окажется между руками, ненадолго задержитесь, затем напрягите пресс и верните корпус в исходное положение.
- Лягте лицом вниз на пол и поставьте предплечья на пол прямо под плечами.
- Поставьте стопы в петли TRX, зафиксируйте ноги в них и держите ручки над головой.
- Напрягите пресс, ягодицы и ноги, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пят.
- Встаньте спиной к ремням TRX, вставьте ступни в петли TRX и поставьте ладони на пол.
- Поднимите колени от пола, чтобы начать подход.
- Напрягите мышцы кора и удерживайте стабильную планку в течение заданного времени.
- Примите положение на коленях, ремни TRX отрегулируйте до середины икры.
- Возьмитесь за ручки TRX обеими руками, держите руки прямыми и плечи опущенными, не поднимая их к ушам.
- Держите пресс в напряжении, перекатитесь вперёд на носки и вытяните руки перед собой.
- Медленно опустите тело на пол, держите руки прямыми и пресс напряжённым.
