- Лягте на спину, удерживая гири над грудью и слегка согнув руки в локтях.
- Опускайте руки в стороны, пока локти слегка не коснутся пола.
- Сведите гири обратно над грудью, напрягая грудные мышцы в верхней точке.
- Лягте на спину, удерживая одну гирю над грудью, слегка согнув руки в локтях.
- Опускайте предплечье в сторону, пока локоть слегка не коснётся пола.
- Верните гирю над грудью, напрягая грудные мышцы в верхней точке.
- Лягте на скамью, удерживая одну гирю над грудью на вытянутой руке.
- Опускайте гирю к груди, сохраняя корпус неподвижным.
- Нажимайте вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке, не скручивая корпус.
- Сядьте на наклонную скамью, удерживая гирю у плеча и согнув локоть.
- Поднимайте гирю вверх и слегка внутрь, пока рука полностью не выпрямится.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя корпус стабильным и контролируя движение.
mostrando 5 a 8 di 19 Risultati