- Siediti su una panca ad alta inclinazione tenendo il kettlebell all’altezza delle spalle.
- Spingi il kettlebell verso l’alto e leggermente verso l’interno finché il braccio non è completamente esteso.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza, mantenendo il busto stabile e sotto controllo.
- Inizia nella posizione della panca piana con le gambe sollevate. Cerca di mantenere le ginocchia leggermente piegate.
- Abbassa i kettlebell verso il petto mantenendo le gambe sollevate e il busto stabile.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella fase superiore senza inarcare la zona lombare.
- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo un kettlebell sopra il petto.
- Abbassa il kettlebell verso il petto mantenendo il core contratto e le gambe sollevate.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella posizione più alta senza ruotare il busto.
- Sdraiati sulla panca, tieni il kettlebell con entrambe le mani sopra il petto.
- Abbassa i kettlebell, gomiti aperti.
- Spingi i kettlebell verso l'alto, estendendo completamente le braccia. Ripeti.
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