- Stań prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z lekko ugiętymi łokciami.
- Unieś ramię w bok, aż będzie równoległe do podłoża.
- Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.
- Stań prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z lekko ugiętymi łokciami.
- Unieś ramię bokiem, aż będzie równoległe do podłoża.
- Opuszczaj ciężar pod kontrolą, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.
- Trzymaj kettlebell tuż nad kolanem, lekko uginając biodra i kolana.
- Dynamicznie podciągnij kettlebell do barku, łapiąc go w częściowym przysiadzie.
- Stań prosto i wyciśnij kettlebell nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Połóż się płasko na ławce ujemnej, umieszczając stopy w podparciach. Trzymając ręce wyprostowane, zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej
- Unieś sztangę, aż całkowicie wyprostujesz łokcie.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 237 - 239 / 239 Sonuçlar