- クロスしたローブルの間に立ち、それぞれ反対側のハンドルを手に持ちます。
- 両方のハンドルを、肘を先行させながら上に引き上げます。
- 胸の高さあたりで止め、ハンドルをゆっくり下ろします。
- 足を肩幅に開き、ローカーブルのハンドルを肩の高さで持ちます。
- 胸を張り、膝を外側に向けたまましゃがみます。
- 力強く立ち上がり、両腕が伸びるまで両方のハンドルを頭上に押し上げます。
- クロスしたローブルの前に立ち、左右反対のハンドルをそれぞれの手で握ります。
- 腕を上方かつ外側に上げ、Y字を作ります。
- 頭上付近で一旦止め、ハンドルをゆっくり下ろします。
- ダンベル1個を体の横に持ち、まっすぐ立ちます。
- 肘をほぼ伸ばした状態で、ダンベルが頭上に来るまで持ち上げます。
