- Połóż się pod nieruchomym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
- Zacznij od pochylenia w biodrach z prostymi plecami. Upewnij się, że łokcie są całkowicie wyprostowane.
- Przyciągnij drążek do mostka.
- Stań przed sztangą, stopy na szerokość bioder.
- Zegnij biodra i kolana, chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry), ustawiając ją około 1 cala od piszczeli.
- Trzymając plecy prosto i brzuch napięty, użyj mięśni pleców, aby podnieść sztangę prosto w górę w kierunku klatki piersiowej.
- Gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, przytrzymaj ją krótko, a następnie opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków.
- Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
- Wspomóż się nogami, podciągając brodę nad drążek.
