- केबल को कंधे की ऊँचाई पर रखें। हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। हथेली को ऊपर की ओर रखें।
- अपने हाथों से हैंडल को पीछे खींचें। छाती को आगे निकालें।
- हैंडल को अपने शरीर की ओर तब तक खींचें जब तक आपके हाथ पेट के बगल में न आ जाएँ।
- केबल को कंधे की ऊंचाई पर रखें। हैंडल अटैचमेंट लगाएं। अपनी हथेली को शरीर की मध्यरेखा की ओर रखें।
- अपनी बाहों से हैंडल को पीछे की ओर खींचें। छाती बाहर निकालें।
- हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें जब तक आपके हाथ पेट के पास न आ जाएँ।
- फ्लैट बेंच के सामने खड़े हों, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें और एक हाथ में केटलबेल पकड़े हुए।
- अपना दूसरा हाथ बेंच पर सहारा देने के लिए रखें और कमर से झुकें ताकि छाती जमीन के समानांतर हो।
- इस प्रारंभिक स्थिति से, केटलबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें और करते समय अपनी लопатियों को एक साथ निचोड़ें।
- ध्यान रखें कि कोहनी शरीर के पास रहे और पूरे मूवमेंट के दौरान कोर सक्रिय रहे।
- बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। बाहें और कंधे पूरी तरह सीधे रहें। पैरों को फर्श पर ही रखें।
- अपना शरीर ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए। ऊपर आने में पैरों की मदद लें।
- अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे ले आएं।
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