- Установите трос на уровне плеч. Используйте рукоятку. Поверните ладонь вверх.
- Тяните ручку назад руками. Выдвигайте грудь вперёд.
- Тяните ручку к себе, пока руки не окажутся по бокам живота.
- Установите трос на уровне плеч. Используйте ручку. Поверните ладонь к средней линии тела.
- Тяни рукоять назад руками. Выдвинь грудь вперед.
- Тяните ручку к себе, пока руки не окажутся у живота.
- Встаньте перед плоской скамьёй, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке.
- Положите другую руку на скамью для опоры и наклонитесь в поясе так, чтобы грудь была параллельна полу.
- Из этого исходного положения подтяните гирю к груди, сводя лопатки вместе.
- Держите локоть прижатым к телу и мышцы кора напряжёнными на протяжении всего движения.
- Возьмитесь за штангу прямым хватом, руки и плечи полностью выпрямлены. Оставьте ноги на полу.
- Подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. Используйте ноги, чтобы помочь себе.
- Опустите тело обратно в исходное положение.
показано 61 до 64 из 174 Результаты