- Utilisez une poignée en corde. Réglez le câble tout en haut de la machine.
- Saisissez votre accessoire et reculez de quelques pas. Poussez les fesses vers l'arrière pour incliner le buste vers l'avant. Vos oreilles doivent se trouver entre vos bras.
- Initiez le mouvement avec les épaules, pas avec les coudes. En fléchissant l'articulation de l'épaule, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce qu'elles atteignent le point d'attache.
- Placez le câble à la hauteur des épaules. Utilisez une barre de tirage.
- Tirez les poignées vers l'arrière avec les bras. Ouvrez la poitrine.
- Ramenez les poignées vers votre corps jusqu'à ce que vos mains soient à côté de votre abdomen.
- Placez le câble à la hauteur des épaules.
- Commencez par une prise en pronation. En tirant le coude vers l’arrière, faites pivoter la paume jusqu’à ce qu’elle soit orientée vers le haut.
- Fixez une poignée tout en haut de la station de câbles.
- Reculez de quelques pas par rapport à la machine à câbles. Placez-vous de profil.
- Tournez la paume vers l'avant. Ramenez ensuite le coude vers votre cage thoracique.
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