- استخدم مرفق V Bar.
- أمسك بالملحق بينما تجلس على الجهاز وضع ساقيك تحت وسادات الساق.
- اسحب القضيب إلى ترقوتك، ثم ارفعه مرة أخرى حتى تكون ذراعيك ممتدة.
- التقط قضيب يشكل حرف v وضعه تحت ياقة القضيب.
- انحني للأمام بظهر مستقيم واسحب مرفقيك مباشرة نحو السقف.
- قم بمد مرفقيك بشكل كامل قبل بدء التكرار التالي.
- قف بقدميك على بعد متساوي من عرض الكتفين، وامسك بثقل كيتل في كل يد.
- انحني من الورك، حافظ على ظهرك مستقيم، واسحب كلا الكرات الحديدية نحو الورك.
- استخدم مرفق حبل. يجب ضبط الكابل في أعلى الماكينة بالكامل.
- امسك بملحقك واخطُ خطوات قليلة للخلف. ادفع مؤخرتك للخلف حتى تكون مائلاً للأمام بعض الشيء.
- ابدأ الحركة بكتفيك وليس بكوعيك. تخيل أنك تحاول سحب الضمادة عبر أفخاذك في الجزء السفلي.
показано 53 до 56 из 170 Результаты