- Afferra un manubrio con entrambe le mani. Punta il manubrio verso il soffitto.
- Fletti la spalla mantenendo i gomiti per lo più estesi.
- Contrai i dorsali finché non senti un allungamento, poi riporta il manubrio verso il soffitto.
- Posiziona una mano e un ginocchio su una panca. Mantieni la schiena neutra.
- Tira il manubrio verso il soffitto.
- Evita movimenti a scatto o rotazioni.
- Sdraiati su una panca inclinata a 30-45 gradi.
- Lascia che le braccia pendano libere. Porta i gomiti dritti indietro verso il soffitto.
- Inizia con un movimento d'anca: busto inclinato in avanti, piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano.
- Porta i manubri lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti leggermente piegati.
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta per tutto il movimento.
