- Chwyć hantlę obiema rękami. Skieruj hantlę w stronę sufitu.
- Zginaj w stawie barkowym, utrzymując łokcie przeważnie wyprostowane.
- Napnij, aż poczujesz rozciąganie w szerokich mięśniach pleców, potem unieś hantle z powrotem w stronę sufitu.
- Oprzyj jedną dłoń i jedno kolano na ławce. Utrzymuj plecy prosto.
- Przyciągnij hantlę w stronę sufitu.
- Unikaj szarpnięć i skręcania.
- Połóż się na skośnej ławce ustawionej pod kątem 30-45 stopni.
- Pozwól ramionom swobodnie zwisać. Cofnij łokcie prosto w kierunku sufitu.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, pochyl się w biodrach i trzymaj hantle w każdej dłoni.
- Trzymaj hantle przy bokach, dłonie skierowane do przodu, łokcie lekko ugięte.
- Upewnij się, że napinasz mięśnie brzucha i trzymasz plecy proste przez cały ruch.
