- एक डम्बल उठाएँ और दोनों हाथों से पकड़ें। डम्बल को ऊपर की ओर रखें।
- कंधे के जोड़ को मोड़ें, कोहनियाँ अधिकतर सीधी रखें।
- लैट्स में खिंचाव महसूस होने तक कसें, फिर डम्बल को वापस छत की ओर लाएं।
- एक हाथ और एक घुटना बेंच पर रखें। पीठ सीधी रखें।
- डम्बल को छत की ओर खींचें।
- किसी भी झटके या घुमाव से बचें।
- 30-45 डिग्री के बीच सेट इंक्लाइन बेंच पर पीठ टिकाकर लेटें।
- बाहें आराम से लटकने दें। कोहनियों को सीधे पीछे की ओर, छत की तरफ खींचें।
- शुरू में कमर से झुकें, पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें और हर हाथ में एक-एक डम्बल पकड़ें।
- डंबल को अपने बगल में रखें, हथेलियाँ आगे की ओर हों और कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी रहें।
- सुनिश्चित करें कि पूरे मूवमेंट के दौरान आपका कोर सक्रिय रहे और पीठ सीधी रहे।
