- Sap aparatını kullanın. Kablo, makinenin en üst seviyesine ayarlanmalıdır.
- Aparatınızı alın ve birkaç adım geriye gidin. Öne doğru eğilirken kalçanızı geriye itin. Kulağınız kollarınızla aynı hizada olmalı.
- Hareketi dirseğinizle değil, omzunuzla başlatın. Omuz ekleminizi bükerken kalçalarınız aparata değene kadar kalçalarınızı öne doğru itin.
- Kablo pimini, kablo ağırlık bloğunun en üstüne veya neredeyse en üstüne yerleştirin.
- Yana dönün ve yarım diz çökme pozisyonu alın.
- Tutamağı kavrayın ve vücudunuzun karşısına doğru uzanarak çekişe başlayın.
- Çekerken dirseğinizi cebinize sokmaya çalıştığınızı hayal edin.
- Bar aparatını kullanın. Kablo makinenin en üstüne kadar ayarlı olmalı.
- Aparatı tutun ve birkaç adım geriye çekilin. Kalçanızı geriye itip üst bedeninizi hafifçe öne eğin.
- Hareketi dirseklerinle değil, omuzlarınla başlat. Bir kolunu yanına getir.
- Tarafları dönüşümlü yapabilir veya önce bir tarafı tamamlayıp sonra diğerine geçebilirsiniz.
- Halat aparatı kullanın. Kabloyu makinenin en üst pozisyonuna ayarlayın.
- Aparatı tut ve birkaç adım geri çekil. Kalçanı geriye it, vücudun hafifçe öne eğik olsun.
- Hareketi omuzlarınızla başlatın, dirseklerinizle değil. Alt noktada aparatı uyluklarınızdan geçiriyormuş gibi hayal edin.
