- Sujeta las mancuernas a los lados con los brazos extendidos y las palmas en posición neutra.
- Mueve el brazo hacia atrás hasta sentir que se activan los dorsales y los deltoides posteriores.
- Baja lentamente a la posición inicial con un control total.
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas e inclina el torso hacia delante hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Coge una mancuerna del suelo con el brazo extendido, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Tira del codo directamente hacia las costillas y, después, baja la mancuerna completamente hasta el suelo en cada repetición.
- Túmbate en el banco sujetando una mancuerna sobre el pecho, con los codos ligeramente flexionados.
- Baja la mancuerna en un arco por detrás de la cabeza hasta sentir un estiramiento profundo.
- Lleva la mancuerna hacia atrás sobre el pecho usando los dorsales y los tríceps, manteniendo el movimiento controlado.
- Inclínate desde las caderas con la espalda recta, sujetando la mancuerna debajo del hombro con el brazo extendido.
- Lleva el codo hacia fuera y hacia atrás formando un ángulo amplio, enfocándote en el deltoides posterior.
- Aprieta arriba y luego baja lentamente hasta estirar por completo.
