- دمبلها را در دو طرف بدن، با دستهای کشیده و کف دستها رو به یکدیگر نگه دارید.
- بازو را به سمت عقب حرکت دهید تا درگیری عضلات لت و دلتوئید خلفی را احساس کنید.
- بهآرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع برگردید.
- با پاها به عرض لگن بایستید و از مفصل ران به جلو خم شوید تا بالاتنه تقریباً موازی با زمین قرار بگیرد.
- دمبل را با بازوی صاف از روی زمین بردارید و کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
- در هر تکرار، آرنج را مستقیماً به سمت دندهها بالا بکشید، سپس دمبل را کاملاً تا زمین پایین بیاورید.
- روی نیمکت دراز بکشید و یک دمبل را با کمی خمیدگی آرنج بالای سینه نگه دارید.
- دمبل را در مسیری قوسیشکل پشت سر پایین ببرید تا کشش عمیقی احساس کنید.
- با استفاده از عضلات لت و پشت بازو، دمبل را به بالای سینه برگردانید و حرکت را کنترلشده انجام دهید.
- از مفصل ران خم شوید و کمرتان را صاف نگه دارید؛ دمبل را زیر شانه و با دست کاملاً کشیده نگه دارید.
- آرنج را با زاویهای باز به سمت بیرون و عقب بکشید تا دلتوئید خلفی هدف قرار بگیرد.
- در بالاترین نقطه عضله را منقبض کنید، سپس بهآرامی پایین بیاورید تا کاملاً کشیده شود.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 17 - 20 / 20 Sonuçlar