- Plank pozisyonunda başlayın; ayaklarınızı stability topunun üzerine, ellerinizi yere koyun.
- Karını sık ve dizlerini göğsüne doğru çekerek topu dikkatlice öne doğru yuvarla.
- Bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın, hareket boyunca dengeyi ve kontrolü koruyun.
- Ayaklarınızı topun üzerine koyun ve plank pozisyonuna geçin.
- Kalçalarını düz bir şekilde tavana doğru kaldır.
- Kalçalarını plank pozisyonuna dönene kadar indir.
- Dirsek plank pozisyonunda başlayın, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Sağ dizini sağ dirseğine doğru getir.
- Plank pozisyonuna dön, sonra bacakları hızlıca değiştir. Tekrarla.
- Kollarınızı tamamen uzatmış şekilde bir bara asılın.
- Bacakları kaldırıp L şeklini oluştur.
- Belirlenen süre boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
