- 自重のマウンテンクライマーを行うには、まずプランクの姿勢で手を肩の真下に置きます。
- 右膝を胸に引き寄せ、足は手の近くに保つ。素早く脚を入れ替え、左膝を胸に引き寄せる。
- 脚を交互に動かし、ゆっくりとしたペースで指定の時間または回数行ってください。
- 仰向けになり、脚を曲げて床から浮かせる。
- 片脚を床につくまで下ろし、もう片方の脚は上げたままにする。
- 指定された回数分、左右交互に行う。
- 仰向けに寝て、膝を曲げ、両手を頭の後ろに置く。
- 背骨を丸め、腹筋を収縮させながらクランチで上体を起こす。
- プランクの姿勢で始める。手は肩の真下、足は揃える。
- 両足を前方に跳ね、手の外側に着地して低いスクワット姿勢を取る。
- 勢いよくプランクに戻り、所定の回数分連続で繰り返す。
