- ケーブルを乳首の高さにセットする。 片膝をついた姿勢を取る。 ハンドルアタッチメントを使用する。
- 横を向き、腕を伸ばしたまま抵抗に対して体幹を回旋させる。
- 指定された回数を終えたら、反対方向を向いて同じ動作を繰り返す。
- ケーブルを頭のすぐ上にセットする。ハンドルアタッチメントを使用する。
- 体を横向きにして、肘が伸びるまでハンドルを下に押し下げる。腹斜筋が収縮するのを感じるまで力を入れる。
- 指定されたレップ数を終えたら、反対方向を向いて繰り返す。
- ハンドルアタッチメントを使用し、ケーブルを乳首の高さにセットして数歩離れ、横向きになる。
- 両手でハンドルを握り、拳を胸に当ててスタート。
- ハンドルを前方に押し出し、肘が完全に伸びたらケーブルスタックと反対方向に回旋する。
- 次に、ハンドルを胸まで引く。
- ケーブルをウェイトスタックの一番下にセットする。 ハンドルアタッチメントを使用する。
- ケーブルに対して横向きになり、ハンドルを握ってケーブルから離れるように体を傾ける。
- 指定された回数を終えたら、反対方向を向いて繰り返してください。
