- Yere oturarak başlayın. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basıyor olsun. Her iki elinizle dambılı tutun ve kollarınızı öne doğru düz uzatın.
- Gövdenizi sağa çevirin, dambılı yere doğru getirip tekrar merkeze dönün. Sol tarafta tekrarlayın: gövdenizi sola çevirip dambılı yere doğru getirin.
- İstenen tekrar sayısına ulaşana kadar bu rotasyon hareketini taraf değiştirerek sürdürün. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve momentum oluşturmak için kollarınızı sallamayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sağ elinizi sağ kalçanıza koyun.
- Dambılı sol elinizde tutun. Kalçadan yana eğilin.
- Daha uzun bir hareket aralığı zorlamak için öne doğru eğilmeye başlamadığından emin ol.
- Bir dambılı omzunun üzerinde tut.
- Squat'ı kalçanı geriye iterek başlat.
- Herhangi bir dönme yapmayın. Omuzlarınızı aynı hizada tutmaya çalışın.
- Ayaklarınız yerde olacak şekilde oturun, gövdenizi hafifçe geriye yaslayın ve dambılı göğsünüzde tutun.
- Ayaklarının yerden kalkmasına izin vermeden gövdeni döndür ve dambılı bir tarafa doğru hareket ettir.
- Karın kaslarını sıkı tutarak ve hareketi kontrollü şekilde gerçekleştirerek karşı tarafa dönün.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 9 do 12 z 12 Wyniki