- Utilisez une poignée ou aucun accessoire. Le câble doit être réglé en position haute.
- Reculez de quelques pas, le câble venant du côté opposé des bras qui travaillent. Faites une rotation interne des épaules.
- À partir de là, votre épaule doit effectuer des abductions et adductions horizontales, tandis que vos coudes restent en position fixe.
- Utilisez une poignée, saisissez-la en prise pronation et placez-vous de façon à ce que le câble croise votre corps.
- Tirez vos coudes en arrière tout en les écartant.
- Saisissez l'élastique en prise pronation double. Écartez les pieds vers l'extérieur en effectuant un petit saut.
- En sautant, écartez l'élastique.
- Asseyez-vous sur un banc, en posant un pied dessus.
- Placez le coude sur la face intérieure de votre coude et utilisez-le comme levier.
- Pointez votre poing vers le mur, puis vers le plafond. Tournez au total de 90 degrés.
