- Используйте рукоять‑насадку или вообще без насадки. Установите трос на верхний блок.
- Отойдите на несколько шагов, чтобы кабель шёл со стороны, противоположной рабочим рукам. Поверните плечи вовнутрь.
- Оттуда плечо должно выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти остаются в фиксированном положении.
- Возьмите ручку для троса верхним хватом и встаньте так, чтобы трос пересекал ваше тело.
- Отведите локти назад, одновременно разводя их в стороны.
- Возьмите резинку хватом сверху обеими руками. Разведите ноги в стороны, выполнив небольшой прыжок.
- Прыгая, растягивай резинку.
- Сядьте на скамью, поставив одну ногу на неё.
- Положите локоть на внутреннюю сторону локтя и используйте его как рычаг.
- Направьте кулак к стене, затем к потолку. Поверните всего на 90 degrees.
показано 33 до 36 из 57 Результаты