- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendoti a un supporto per mantenere l’equilibrio, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Inclinati all’indietro piegando le ginocchia e mantenendo il corpo dritto dalle ginocchia in su.
- Spingi sugli avampiedi ed estendi le ginocchia per tornare in posizione eretta.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona una fitball tra la zona lombare e il muro.
- Scendi lentamente in squat piegando le ginocchia a 90 degrees, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
- Spingi con i talloni, raddrizza le gambe e torna in piedi mantenendo equilibrio e controllo.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche e la palla svizzera tra la schiena e il muro.
- Appoggia la schiena sulla fitball, fletti le ginocchia portandole in avanti e abbassati lentamente mantenendo i fianchi estesi.
- Spingi con le punte dei piedi, estendi le gambe e torna in posizione eretta mantenendo equilibrio e controllo.
- In piedi su una pedana, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione di partenza, mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.
