- Stań w szerokim rozkroku, kierując palce stóp lekko na zewnątrz.
- Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, zginając to kolano i prostując przeciwną nogę.
- Unieś klatkę piersiową i trzymaj całą stopę nogi pracującej płasko na podłożu podczas schodzenia w dół.
- Odepchnij się zgiętą nogą, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
- Stań na podwyższeniu, z jedną stopą poza krawędzią, trzymając tułów wyprostowany.
- Obniżaj zwisającą stopę w kierunku podłogi, kontrolowanie uginając nogę, na której stoisz.
- Odepchnij się piętą nogi podporowej, aby ponownie stanąć prosto, nie odpychając się dolną stopą.
- Stań na platformie, tak aby jedna stopa zwisała poza krawędź.
- Opuszczaj zwisającą stopę w kierunku podłogi, lekko uginając kolano nogi podporowej.
- Odepchnij się piętą nogi stojącej, aby kontrolowanie powrócić do pozycji wyprostowanej.
- Stań prosto na platformie i przełóż wolną nogę po skosie za nogę podporową.
- Opuść dolną część ciała, uginając nogę podporową i utrzymując biodra prosto.
- Odepchnij się piętą nogi podporowej, aby kontrolowanie wrócić do pozycji wyprostowanej.
