- برای شروع، با پاهایی که عرضشان از عرض شانه ها بیشتر است ایستاده شوید و در هر دست یک وزنه نگه دارید.
- دمبلها را بین پاهایتان روی زمین بگذارید.
- از این موقعیت شروع، زانوهایتان را خم کنید و بدن خود را به سمت پایین و تا رسیدن به حالت مکث بیاورید.
- مطمئن شوید طی حرکت، هسته بدنتان فعال و کمرتان صاف باقی بماند.
- یک دمبل را بر روی یکی از شانههایتان نگه دارید.
- با فشردن باسن خود به عقب، حرکت اسکات را شروع کنید.
- از هرگونه چرخش خودداری کنید. سعی کنید شانههایتان همیشه یکسان باشند.
- یک دامبل را بین پاهایتان قرار دهید. کمی به عقب تکیه دهید و به نیمکت بچسبید.
- زانوهایتان را تا جایی که به قدرت عضلات ران خود را کشیده احساس کنید، کش دهید.
- با پاهایتان روی یک تخته ایستاده شوید. پاهای شما باید بسیار نزدیک یکدیگر باشند، اما لمس نکنند.
- برای شروع اسکاتهایتان، بازوهای خود را به عقب فشار داده و زانوهایتان را خم کنید. سعی کنید در حین اسکات کردن، قفسه سینهتان را عمود نگه دارید.
