- Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank.
- Bring deinen Arm parallel zum Boden und beuge den Ellenbogen, während du einen Medizinball hältst.
- Drehe deine Schulter nach außen und lass den Ball los.
- Fang den Ball, bevor er auf den Boden fällt.
- Leg dich auf eine Bank und halte eine Kurzhantel mit gestrecktem Arm über deiner Schulter.
- Senke deinen Arm langsam in Richtung Boden (Überkopfposition).
- In der gedehnten Position halten.
- Beuge den Ellenbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Aus dem Stand greife mit einem Arm den Stab, Daumen oben, vor der Körpermitte.
- Greife den Stab mit deinem anderen Arm seitlich und hinter deinem Körper.
- Der hintere Arm führt den vorderen Arm vor dir und bringt ihn in die Überkopfposition.
- Stell dich mit dem Gesicht zur Wand.
- Hebe deinen Arm über den Kopf und lege ihn mit dem Daumen nach hinten an die Wand.
- Schiebe den Arm nach oben und lehne dich gegen die Wand, um die Dehnung zu verstärken.
