- از اتصال V Bar استفاده کنید.
- هنگامی که روی دستگاه نشستهاید، ضمیمه را نگه دارید و پاهایتان را زیر پد پاها قرار دهید.
- نوار را به کلیدی سینه خود بکشید، سپس باز پشت بالا بردن تا زمانی که بازوهای شما کشیده شوند.
- با پاهای به اندازه عرض چسبنده خود ایستاده شوید، در هر دست یک دمبل، از مفصل کمر خم شوید.
- در حین بالا بردن وزنههای دمبل، آرنجهایتان را باز کنید و پشت دستها را فشار دهید. پشت خود را در حالت مسطح نگه دارید.
- با دور هم مانند عرض لگن ایستاده شوید، یک وزنه چایدانی را در هر دست جلوی بدنتان بگیرید و به جلو خم شوید.
- در حالی که بازوهایتان را راست نگه میدارید، شانههایتان را به عقب بلند کنید.
- شانهها را دوباره به زیر بیاورید، به اندازه تکرار مورد نظر ادامه دهید.
- سیم کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید. از یک نوار قایقرانی استفاده کنید.
- دستهها را با استفاده از دستان خود به عقب بکشید. سینه خود را به بیرون هل دهید.
- دستهها را به سمت بدن خود بکشید تا دستانتان در کنار شکم شما قرار بگیرند.
