- Regola la barra della Smith machine all'altezza appropriata.
- Sdraiati sulla schiena sotto il bilanciere, afferrandolo con le mani.
- Contrai gli addominali, solleva il busto verso la barra ed espira.
- Riabbassa il busto in modo controllato, inspirando.
- Sdraiati sulla schiena.
- Piega le ginocchia, mani dietro la testa.
- Ruota il busto, tocca il gomito al ginocchio opposto. Ripeti.
- Inizia in posizione plank sulle mani e porta i gomiti più all'esterno finché le orecchie non siano tra i bicipiti.
- Mantieni questa posizione per il tempo indicato.
- Mantieni la schiena piatta per tutta la serie.
- Sdraiati con le ginocchia piegate.
- Solleva il busto.
- Abbassa la schiena
