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  • 哑铃半跪单臂过顶推举

    手持一只哑铃，进入半跪姿势。
    用力将哑铃向上推。

  • 斜板哑铃前平举

    坐在上斜凳上，上身保持直立，双手各握一只哑铃，哑铃放在身体两侧。
    双手各持哑铃，手肘完全伸直，将哑铃抬至与眼睛同高。
    控制地将重量下放至起始位置，然后重复。

  • 坐姿单臂哑铃阿诺德推举

    先坐在上斜凳上，单手握住一只哑铃。
    将哑铃举到肩部，手掌朝向自己，肘部弯曲。
    从起始位置向上伸直手臂，使哑铃位于头顶正上方。
    伸直手臂时，将手掌旋转，使手心朝向身体外侧。

  • 坐姿哑铃Y字推举

    坐在直背凳上，双手各持一只哑铃，举至肩部高度，掌心相对。保持肘部弯曲并贴近身体。
    将哑铃向外推，呈Y形。
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