- 背筋を伸ばして立ち、ダンベルを両手に握り肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体側に寄せておく。
- ダンベルを外側に押し出し、Y字の形にする。
- ダンベルを2つ、手のひらを内側に向けて肩の高さで持ちます。
- しゃがみ込み、その後勢いよく立ち上がりながら、ダンベル1個を頭上に押し上げます。
- 再び体を下ろしながらダンベルを下げ、1回ごとに左右の腕を交互に入れ替えます。
- ベンチを高めのインクラインに設定し、ダンベルをニュートラルグリップで肩の位置に保持します。
- 肘をロックせずに腕が伸び切るまでダンベルを上に押し上げます。
- 肩の高さまでゆっくり下ろし、繰り返します。
- ダンベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- 膝を軽く曲げてから、上方向に力を入れ、ダンベルを頭上へ押し上げます。
- 腕を一瞬伸ばし切ってから、ダンベルをコントロールしながら下ろします。
