- Закрепите резинку на высокой точке.
- Начните с ног в расстановке (одна впереди, другая сзади) и держите локти высоко.
- Сгибайте локти, держите руки высоко. Подтягивайте резинку к лбу.
- Закрепите резинку высоко, встаньте в расставленную стойку (одна нога впереди) и возьмитесь нейтральным хватом.
- Держите локти высоко. Сгибайте руки, пока кулаки не окажутся у лба.
- Начните с резинки, прикреплённой к высокой точке, ноги в расстановке (одна впереди), хват ладонями вниз.
- Согните локти, подтянув предплечья к бицепсам. Кулаки должны оказаться у лба.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, резинка под обеими стопами.
- Возьмитесь за ручки эспандера обеими руками, держите руки прямыми и вытянутыми перед собой.
- Держите спину прямо, пресс напряжён, плечи расслаблены, сгибайте локти и подносите кисти к плечам.
