- Direnç bandını yüksek bir noktaya sabitleyin.
- Ayaklarınızı biri önde biri arkada olacak şekilde yerleştirin; dirseklerinizi yüksek tutun.
- Kollarınızı yüksek tutarken dirseklerinizi bükün. Bantı alnınıza doğru çekin.
- Bandı yüksek bir yere sabitleyerek başlayın, ayaklarınızı bir önde bir geride konumlandırın ve nötr tutuş alın.
- Dirseklerini yüksek tut. Yumrukların alnına gelene kadar biceps curl yap.
- Bantı yüksek bir noktaya takın, ayaklarınızı biri önde biri arkada konumlandırın ve üstten tutuş yapın.
- Dirseklerinizi bükün, önkollarınızı pazılarınıza doğru çekin. Yumruklarınız alnınızın yanında olsun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, direnç bandını her iki ayağınızın altına yerleştirin.
- Her iki elinizle direnç bandının kulplarını kavrayın; kollarınızı düz ve öne doğru uzatılmış halde tutun.
- Sırtını düz, karın kaslarını sıkı ve omuzlarını gevşek tutarken, dirseklerinden bükerek ellerini omuzlarına doğru kıvır.
