- رو به طرف مخالف سیم‌ها بایستید و دو اتصال‌دهنده دسته را بگیرید.
- با گرفتن یک گیره متعادل، آرنج های خود را خم کنید و دراز کنید.
- یک دمبل را با گرفتن زیردست بگیرید.
- آرنج هایتان را به طور مستقیم به عقب بکشید و اجازه دهید میل برابر بدن بالایی شما (یا خیلی نزدیک آن) بکشد.
- یک نوار V به دست بگیرید و آن را زیر گلوی نوار قرار دهید.
- با کمر صاف به جلو خم شوید و آرنج‌هایتان را مستقیم به سمت سقف کشیده کنید.
- قبل از شروع تکرار بعدی، آرنج های خود را کاملاً کشیده کنید.
- از اتصال V Bar استفاده کنید.
- هنگامی که روی دستگاه نشسته‌اید، ضمیمه را نگه دارید و پاهایتان را زیر پد پاها قرار دهید.
- نوار را به کلیدی سینه خود بکشید، سپس باز پشت بالا بردن تا زمانی که بازوهای شما کشیده شوند.
