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  • 哑铃拖举

    双手在身体两侧握住哑铃，掌心向前，肘部贴近身体。
    沿着躯干拖动哑铃进行弯举，同时将肘部向后移动。
    在顶端收紧肱二头肌，然后缓慢下放回起始位置。

  • 斜板哑铃旋转弯举

    坐在上斜凳上，双手在身体两侧握住哑铃，掌心相对。
    单臂哑铃弯举，同时将手掌旋向肩部。
    慢慢放下，然后换另一只手臂重复动作。

  • 斜板单臂哑铃弯举

    反握一只哑铃。坐在上斜凳上。
    慢慢将哑铃举至胸部高度
    回到起始姿势并重复。

  • 单臂哑铃斜板反手弯举

    躺在上斜凳上。
    用正握（掌心向下）握住一只哑铃。如果这样对手腕更舒适，也可以不使用拇指。
    屈曲肘部，直到二头肌触碰到前臂。尽量不要让肘部向外张开。
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