- Połóż się na boku na ławce i oprzyj tył ramion o krawędź ławki. Trzymaj biodra nisko przy podłodze.
- Całkowicie wyprostuj łokcie, a następnie je zegnij.
- Ułóż się bokiem na ławce i oprzyj tył ramion o krawędź ławki. Trzymaj biodra wypchnięte w stronę sufitu.
- Chwyć nachwytem. W pełni wyprostuj łokcie, a następnie zegnij je.
- Chwyć sztangę na szerokość barków chwytem supinowanym (dłonie zwrócone do siebie)
- Wisząc na drążku, z ramionami w pełni wyprostowanymi, podciągnij się i odchyl się do tyłu. Spróbuj dotknąć drążka klatką piersiową.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Chwyć kółka na szerokość barków podchwytem (dłonie zwrócone do siebie)
- Wisząc z ciałem i ramionami w pełni wyprostowanymi, podciągnij się, aż podbródek znajdzie się nad kółkami.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
