- 補助用の重さを調整する。プラットフォームに立ち、肩幅より広めにハンドルを握る。パッドがあれば膝を乗せる。
- 顎がバーの上に来るまでゆっくり引き上げる。肘は脇を締め、体幹に力を入れる。
- 腰をコントロールして下ろす。最下点で一瞬止める。規定回数繰り返す。
- バンドを低い位置の固定点に取り付ける。手のひらをまっすぐ前に向ける。
- 肘を曲げて上腕二頭筋が収縮するのを感じたら、肘を完全に伸ばす。
- 足を肩幅に開いて立ち、両手でケトルベルを太ももの前に持つ。
- 股関節から前に倒し、ケトルベルを床に下ろす。膝は軽く曲げ、背中はまっすぐ保つ。
- ケトルベルを胸に向かって上げ、下ろす。繰り返す。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの最下部までセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向ける。足を前後に開いて、より安定した土台を作る。
- 手のひらを下に向ける。肘を曲げて伸ばす。
