- Возьмите V-образную рукоять и поместите её под замок грифа.
- Наклонитесь вперёд от бедер с ровной спиной и тяните локти прямо назад к потолку.
- Полностью выпрямите локти перед началом следующего повторения.
- Опуститесь на одно колено лицом к лендмайну и держите конец штанги рукой со стороны передней ноги.
- Упирая локоть во внутреннюю часть колена, поднимайте штангу к плечу, затем контролируемо опустите её обратно.
- Повторите указанное количество повторений, затем смените сторону.
- Встаньте боком к лендмайну, ноги на ширине плеч, возьмитесь за конец грифа лендмайна рукой, находящейся дальше от крепления, ладонь повернута вверх, локоть прижат к боку.
- Поднимите штангу к противоположному плечу, сокращая бицепс, затем медленно опустите её обратно.
- Повторите нужное количество повторений перед сменой стороны.
- Встаньте перед штангой, ноги примерно на ширине бедер.
- Наклонитесь в бедрах и согните колени, возьмитесь за штангу обратным хватом (ладонями к себе), расположив штангу примерно на дюйм от голеней.
- Держите спину прямо и корпус в напряжении. Работая мышцами спины, поднимайте штангу прямо вверх к груди.
- Когда штанга коснётся вашей груди, сделайте короткую паузу, затем опустите штангу обратно в исходное положение.
