- کابل را تقریباً همسطح آرنج تنظیم کنید. پشتتان به سمت کابلها باشد و دستگیره را بگیرید.
- دستهها را با گریپ خنثی بگیرید، آرنجها را خم کنید و همزمان با انجام حرکت جلو خم شوید.
- همزمان با باز کردن آرنجها، لگنها را نیز باز کنید تا دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- از یک دسته استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع آرنج تنظیم شود.
- پشت به دستگاه سیمکش بایستید. پاها را بهصورت یکی جلوتر از دیگری قرار دهید تا ثبات بیشتری داشته باشید.
- کف دستتان را رو به پایین نگه دارید و حرکت کرل را انجام دهید.
- از یک دسته استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع آرنج تنظیم شود.
- پشت به دستگاه سیمکش بایستید. یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید تا پایهی اتکای بهتری داشته باشید.
- کف دستتان را رو به پایین بگیرید و هنگام خم شدن از مفصل ران، به جلو خم شوید.
- همزمان با صاف کردن آرنجها، لگن را نیز باز کنید تا دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- کابل را تقریباً همسطح آرنج تنظیم کنید. پشت به دستگاه سیمکش بایستید و دستگیره را بگیرید.
- با گرفتن میله بهصورت زیرِ دست، آرنجها را خم کنید و همزمان با حرکت جلو بازو، از مفصل لگن به جلو خم شوید.
- همزمان با باز کردن آرنجها، لگنها را نیز باز کنید تا دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید.
