- Tieni i manubri lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti aderenti al corpo.
- Solleva entrambi i manubri, poi ruota i palmi verso il basso nella posizione alta.
- Abbassati lentamente con i palmi rivolti verso il pavimento, controllando la discesa.
- Siediti con la schiena eretta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
- Porta entrambi i manubri verso le spalle, mantenendo i gomiti aderenti al busto.
- Contrai i bicipiti, poi abbassa lentamente fino alla completa estensione.
- Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l’interno.
- Esegui il curl con i manubri verso le spalle mantenendo sempre una presa neutra.
- Contrai i bicipiti, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Porta i manubri verso le spalle, mantenendo i polsi stabili e i gomiti aderenti al corpo.
- Abbassati lentamente fino alla completa estensione, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
