- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i trzymając kettlebell pod barkiem.
- Odciągnij łokieć na zewnątrz i do tyłu pod szerokim kątem, angażując tylną część barku.
- Mocno napnij mięśnie w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia.
- Chwyć dwa kettlebelle podchwytem.
- Pociągnij łokcie prosto do tyłu i pozwól, aby kettlebelle przesuwały się po górnej części ciała (lub bardzo blisko niej).
- Stań przed ławką płaską, stopy na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce.
- Oprzyj drugą rękę na ławce jako podparcie i pochyl się w pasie tak, aby klatka piersiowa była równoległa do podłoża.
- Z tej pozycji wiosłuj kettlebellem w stronę klatki piersiowej, ściągając łopatki do siebie.
- Trzymaj łokieć blisko ciała i zachowaj napięcie mięśni tułowia przez cały ruch.
- Stań ze stopami na szerokość bioder.
- Trzymaj kettlebell dłońmi skierowanymi w dół.
- Unieś kettlebell do barków, napinając bicepsy, następnie opuść kontrolowanym ruchem.
