- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos droit, en tenant le kettlebell sous l’épaule.
- Écartez le coude vers l’extérieur et tirez-le vers l’arrière en formant un angle large, en ciblant le deltoïde postérieur.
- Contractez en position haute, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.
- Prenez deux kettlebells en prise supination.
- Tirez vos coudes droit vers l’arrière et laissez les kettlebells glisser contre le haut de votre corps (ou très près de celui-ci).
- Placez-vous debout devant un banc plat, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans une main.
- Posez l'autre main sur le banc pour vous appuyer, puis penchez-vous à la taille jusqu'à ce que votre poitrine soit parallèle au sol.
- Depuis cette position de départ, ramenez le kettlebell vers votre poitrine en serrant les omoplates.
- Gardez le coude près du corps et les abdos engagés pendant tout le mouvement.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tenez une kettlebell, paumes vers le bas.
- Soulevez la kettlebell jusqu'aux épaules en contractant les biceps, puis abaissez-la de manière contrôlée.
