- バーベルに向かって立ち、バーの端を両手で胸の近くに持ち、肘を体側に寄せる。
- 足の前側（母趾球）で地面を押してかかとを上げ、ふくらはぎを締める。足首が外向きや内向きに倒れないよう注意する。
- かかとを地面に戻し、指定の回数繰り返します。
- Bosuの上に立ち、足は腰幅に開く。
- つま先立ちになり、ふくらはぎを収縮させる。
- かかとを元の位置まで下ろして1レップを完了する。
- ベンチに座り、バーアタッチメントが脚の上に来るようにする。
- かかとを天井に向かって持ち上げる。
- 両方のハンドルを握り、背筋を伸ばして立つ。
- かかとをできるだけ高く上げてください。
