- Posizionati di fronte al bilanciere, tenendo l'estremità vicino al petto con entrambe le mani e i gomiti stretti ai fianchi.
- Spingi con l'avampiede per sollevare i talloni da terra, contraendo i polpacci e facendo attenzione che le caviglie non ruotino né verso l'esterno né verso l'interno.
- Riporta i talloni a terra e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Posizionati in piedi sul Bosu con i piedi alla larghezza delle anche.
- Sollevati sulle punte dei piedi, contraendo i polpacci.
- Riabbassa i talloni per completare una ripetizione.
- Siediti sulla panca con la barra attaccata sopra le gambe.
- Solleva i talloni verso il soffitto.
- Tieni saldamente le due maniglie e stai dritto.
- Solleva i talloni il più possibile.
